چوٹوں سے بچتے ہوئے ہم فٹنس کا ہدف کیسے حاصل کرسکتے ہیں؟
جب جسم کو پوری طرح سے بڑھایا نہیں جاتا ہے تو ، گرم جوشی کی ورزش اتنی مضبوط نہیں ہوتی ہے ، جسم کا ہم آہنگی ناقص ہوتا ہے ، اور اس میں کشیدگی اور موچ کا خطرہ ہوتا ہے۔ یہ ورزش کے دوران ضرورت سے زیادہ نقل و حرکت کی وجہ سے ٹخنوں ، گھٹنے یا کمر کو بھی چوٹ پہنچا سکتی ہے۔ لہذا ، تیز شدت سے ورزش کرنے سے پہلے ، آپ کو پوری طرح سے گرم ہونا چاہئے اور کھینچنا کرنا چاہئے تاکہ آپ کا جسم جلد سے جلد ڈھال سکے۔
خود کی حفاظت کو مضبوط بنانے کے ل we ، ہمیں کھیلوں کے مناسب مقامات کا انتخاب کرنا چاہئے ، کھیلوں کے اچھ equipmentے سازوسامان پہننا چاہ sports اور کھیلوں کے عمل میں خود سے تحفظ کے کچھ اقدامات کو سمجھنا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، جب آپ نیچے گرنے والے ہیں ، آپ کو فوری طور پر اپنا سر موڑنا ، اپنی کہنی کو موڑنا ، اور اپنی پیٹھ کو زمین پر لپیٹنا چاہئے۔ فریکچر سے بچنے کے ل You آپ کو زمین پر اپنے بازوؤں کا ساتھ نہیں دینا چاہئے۔ موثر تحفظ سے چوٹوں کو کم سے کم کیا جاسکتا ہے۔
ورزش کا مناسب انتخاب exercise {0}} سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لئے سخت ورزش کرنا مناسب نہیں ہے۔ اگر دل اور پھیپھڑوں کا کام اچھا نہیں ہے تو ، آنکھیں بند کرکے ورزش زیادتی سے کارڈیک بوجھ کا سبب بنے گی۔ لمبر ڈسک ہرنیشن والے لوگ دھرنے کی مشقوں کے ل suitable موزوں نہیں ہیں۔ صرف مناسب کھیلوں کا انتخاب کرنے سے ہی صحت کا ہدف حاصل ہوسکتا ہے۔
مختلف طریقوں سے زیادہ ورزش کے طریقوں کا انتخاب نہ صرف ورزش میں زیادہ دلچسپی پیدا کرسکتا ہے ، بلکہ پٹھوں کے تناؤ سے بھی بچ سکتا ہے۔ اگر آپ بہت زوردار ورزش کرنا پسند کرتے ہیں تو ، آپ&# 39؛ بہتر پیشہ ور کھلاڑیوں یا فٹنس کوچوں سے آپ کی رہنمائی کرنے ، اپنی نقل و حرکت کو معیاری بنانے اور چوٹوں کو کم کرنے کے ل ask کہیں گے۔
ورزش کے دوران موچ کی صورت میں ، مقامی ٹشووں کی زیادہ سوجن کو روکنے اور درد کو دور کرنے کے ل the ، زخمی ہونے والے حصے پر فوری طور پر ٹھنڈا دباؤ لگانا چاہئے ، اور پھر زخمی اعضا کو آرام کی طرف بڑھانا چاہئے۔ اگر چوٹ کے شدید مرحلے میں گرم دباؤ کا استعمال کیا جاتا ہے ، یا شراب ، زعفران کے تیل اور دیگر مساج کا استعمال زخم کے لئے کیا جاتا ہے تو ، نہ صرف درد کو فارغ کیا جاسکتا ہے ، بلکہ زخمی نرم بافتوں کی خون کی نالیوں میں بھی توسیع ہوگی ، خون بہاؤ میں تیزی لائی جائے گی اور اس کی وجہ سے بڑھنے میں اضافہ ہوگا ، اس طرح مقامی سوجن اور درد میں اضافہ ہوتا ہے۔
اشارے
GG quot؛ RICE"؛ آپ کے نرم ٹشو انجری کو بچانے کے لئے تھراپی
GG quot؛ RICE"؛ تھراپی آرام سے مراد ہے؛ برف؛ دباؤ؛ ایلیویٹ
ٹھنڈے کے دباؤ کو چوٹ کے بعد 24 گھنٹوں کے اندر کئی بار انجام دیا جاسکتا ہے ، اور اسے ہر 2-4 گھنٹے میں 1-2 بار ہر مرتبہ 15-20 منٹ تک دہرایا جاسکتا ہے۔ کولڈ کمپریس چوٹ کے بعد 24 گھنٹے کے لئے موزوں ہے اور گرم کمپریسس 48 گھنٹے کے لئے موزوں ہے۔ شدید زخمیوں کو علاج کے وقت میں تاخیر سے بچنے کے لئے بروقت ہسپتال بھیج دیا جائے گا۔